>> INGENIERÍA DEL COMPORTAMIENTO
1. MODELO DE AUTOCONCORDANCIA (Koestner et al., 2002)
No todas las metas son iguales. Si persigues metas "controladas" (presión social), tu energía se agota. Si persigues metas "autónomas" (interés genuino), la energía se recarga.
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2. CONTRASTE MENTAL (Oettingen, 2010)
Visualizar el éxito relaja y desmotiva. Debes chocar esa fantasía contra el Obstáculo Real para generar la tensión necesaria para actuar.
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3. INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN (Gollwitzer, 1999)
Necesitas un algoritmo. Una estructura "Si pasa X (obstáculo), entonces hago Y (acción)" automatiza tu respuesta cuando no tienes ganas.
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1. El Deseo (Wish)
Define tu objetivo en una frase corta.
1.5 Especificidad
Sin fecha y lugar, es solo una fantasía (Locke).
2. Calibración Psicológica
Haz CLIC (o toca) para situar el origen real de tu deseo:
3. Visualización (Outcome)
Imagina que lo logras. ¿Qué obtienes REALMENTE?
4. El Coste Real (Obstacle)
Baja de la nube. ¿Qué obstáculo INTERNO te va a detener?
5. El Algoritmo (Plan)
Crea tu regla "Si pasa el Obstáculo, hago Y":
6. Notas de Campo
¿Alguna observación concreta para blindar este propósito?
EXPEDIENTE LISTO
Tus propósitos han sido procesados.